nogi i

Po dziarce zrobilem dwa dni pauzy poszedlem zrobic nogi dzien pauzy i normalny trening tatuaz na ramieniu

Rób po prostu ćwiczenia obwodowe na górę ciała gdzie nogi nie będą angażowane: drążek, poręcze, dociąganie leżąc, wycisk siedząc/arnoldki, inwerted rows podchwytem (jak dasz radę to jednorącz). Zrób z tego obwód, dostosuj różne zakresy powt do każdego z ćwiczeń i voila, masz crosffit;);)

No tak spoko :) a jakas diete jezeli mozna dla mnie byscie ulozyli ? I jakis sensowny trening wzmacniajacy nogi ?

Ty mozesz sobie robić tym planem, dla mnie jest kiepski, brak elementarnych ćwiczeń, na klate 4 a na plecy i nogi po 2 cwiczenia.

Nie. Chodzi mi o to co napisałem :) Czyli, czy mogę ćwiczyć różne grupy mięśniowe w inny sposób. Np górne na siłe (bo masa już wystarczająca dla mnie), a np nogi na mase (bo dopiero ćwicze je od kilku miesiecy i masa ich jest mała)

rob na gore malo powtorzen duzymi ciezarami a na nogi rob duzo powtorzen mniejszymi, dieta zbilansowana i zrealizujesz swoj cel swoja droga to ja nie rozumiem po ch... trenowac na sile, ja trenowalem na sile tylko jak wyciskalem w lidze akademickiej ale teraz tylko na wyglad robie, sila idzie sama

[...] cywilizacyjna ?? dawniej tego nie bylo byla pala z polaka i spoko pytam bo chyba u ciebie postepuje w duzym tempie bo coraz wiecej czasu zabiera mi zrozumienie twoich testow .. no chyba ze czas juz na kolejna porcje ... Ginkoflav forte ... swoja droga niezle stawia na nogi po krotkiej nocy ... Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-06-04 10:27:53

tez mozesz robic nogi na stołku i pompki

bez sprzetu to najlepiej na 3 taboretach jak seba pisze, mozesz tez wziac sobie dwa, najlepiej mocne plastikowe kubki, nogi za*** na podwyzszenie lapy na kubki i jedziesz

No to wstawaj wolniej %-) ...zaleca się po zmianie pozycji z leżącej na siedząca w której należy trwać 30-60 sekund i dopiero wstawać na nogi.

Jak Niunia-SFD Ci napisała - z superseriami daj se na razie spokój Co do Twojego treningu - z tego co napisałeś cisnąłeś na maxa codziennie - chyba za bardzo katowałeś organizm. Wydaje mi sie że brak postępów u Ciebie to przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi. Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy [...]

nie zabardzo 1. nie robi sie trica dzien po klacie 2. plecy i nogi to zbyt duze partie zeby je cwiczyc na jednej sesji (dla malo doswiadczonych, a sadze ze takowym jestes) czekamy na rozpiske cwiczen dodaj jeszcze do tego: wiek wzrost+waga staz cel cwiczen

A może tak byś spróbował: poniedzialek : Klatka, triceps wtorek: Plecy, biceps Piatek : Barki i nogi

aminy zbedne DT: rano 5 g mono po snaidaniu 1 kaps witamin po treningu 5 g mono na noc 1 kaps MZB DNT: rano 5 g mono po sniadaniu 1 kaps wit nanoc 1 kaps mzb reszte bedziesz wiedzial bo masz diete wiec wiadome gdzie co usmiescic pozdrawiam i cwicz nogi

no rozumiem, ale mnie chodzi o to, czy takie powiązania dają są sensowne. Plecy+biceps, nogi+triceps. Słyszałem, że trenowanie 3 razy tricepsa nie ma sensu, bo zarówno przy klatce jak i przy plecach pracuje triceps.

[...] Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x (12-6) biceps: unoszenie naprzemienne sztangielek na skosie 3x (12-6) unoszenie sztangi stojąc 3x (12-6) modlitewnik 3x (12-6) nogi: przysiady ze sztangą 4x (12-6) wyprosty nóg w siadzie 4x 10 łydki w siadzie 4x 10 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 3x (12-8) ściąganie linek oburącz 3x (12-8) [...]

wejdz w moj dziennik treningowy i na ostatniej stronie masz plan. zobacz sobie. w sobote mam nogi napisane ale na zmiane bede robil sobie lekko raz biceps raz triceps

świetnie byłoby jeszcze zobaczyć Twój przykładowy trening- jednakże już widać, ze powinienes połozyć nacisk na nogi no i napisz też- obok wszystkiego- jak trenujesz m. brzucha

witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

[...] Twoje mięśnie reagują na dość wysoką liczbe powt.? czemu niektóre izolowane ćwiczenia dałes przed głównymi, czemu w pierwszychb ćw. na dane grupy nie jest zawsze najwięcej serii a najmniej powt? chyba nie ma mc- miales już gotowe schematy na plecy i nogi- który chyba zastąpiłeś ściąganiem drążka wyciągu górnego... sam nie wiem jak to rozumieć?